[...] sztangielek 3x 12,10,8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 Proszę o opinie i pomoc w ewentualnym popraiwieniem błędów w treningu nie uwzględniam treningu nóg ponieważ cwicze 2 razy w tygodniu muay thai gdzie miesnie nóg są bardzo obolalem po treningu \, pozatym mam dobrze rozwinięte, nieproporjonalne do reszty ciała
[...] mi się że daje mi ona kopa, ale nie wiem czy przypadkiem sobie bardziej nie zaszkodzę, a składniki mają jakieś naprawdę naukowo potwierdzone działanie. Piję 3-5 razy w tygodniu rano na czczo 25-45 min przed treningiem (crossfit lub bieganie - wysyłek ok 45min - 1,5h) : - 200-300 ml wody - 1-2 łyżeczek kawy rozpuszcalnej - 1-2 łyżeczki [...]
[...] / październik zrobiłem małą redukcję z wagi 70kg na właśnie wspomniane 65kg, które aktualnie mam. Kalorie przy samym końcu opiewały na granicy 2000kcal + interwały 3-5x w tygodniu. Na początku ważyłem w okolicach 57.5kg - największa waga jaką osiągnałem to około 72.5kg. Aktualnie jestem w okolicach wagi 64.5-65kg na czczo. Chciałbym mieć [...]
[...] 19 lat, moja obecna waga to 74 kg przy 180cm wzrostu. Klub do którego uczęszczam jest w pełni wyposażony, oprócz tego mam w domu hantle 2X20kg. Pracuję oraz studiuję więc w tygodniu mam tylko 2 dni przeznaczone na trening. Interesuje mnie tez bardzo jak połączyć suplementację w dniu kiedy pracuję (od 10 do 21) z przypuszczalnym treningiem w [...]
[...] izolowane ( modlitewnik NIE ), to czuje takie spięcie w bicepsie. Po uginaniach mam taką pompe, ale nie czuje tego bicepsa jakoś, dziwne uczucie. Ciężko mi to wytłumaczyć, wiem, że to dział dla zaawansowanych, no ale. Także lepiej robić te ćwiczenia izolowane, bo jakoś lepiej czuje bicepsa, czy uginania/supinacje? Ćwiczę FBW, 3x w tygodniu
[...] : 3x 30 siłowego i 30min aerobów po Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Preferowane formy aktywności fizycznej : Gry zespołowe, raz w tygodniu sala + Wf'y Stosowane wcześniej diety : żadne Co jeszcze mogę napisać? Chyba wszystko dobrze zrobiłem z poradników na stronie, dodam tylko że jestem endomorfikiem, [...]
[...] Ashwagandha, Witaminy i minerały z Olimpu, Omega3, Kreatyna (1 miarka dziennie), Tabletki z kofeiną (1 przed treningiem) Cel : Masa Zapotrzebowanie ~3300 (5 treningów w tygodniu + praca fizyczna) /SFD/2018/12/9/34085e629272438982c94f72f7ce15ef.jpg Zmieniony przez - Ilpower w dniu 2018-12-09 18:48:10 Zmieniony przez - Ilpower w dniu [...]
witam. czytam forum. naprawde duzo mi daje. szczegolnie dieta ktora mialem totalnie do bani. wzmocnilem do 3300kcal na 5 razy dziennie. trening jest 5 razy w tygodniu bo lubie kazdego dnia inna partie robic. po 40-45 minut. waga 95 kg, wzrost 186, wiek 30. staz nie pisze bo mnie znowu wysmieja ale jest. ostatnie cykle kilka lat temu bez odbloku, [...]
[...] nic konkretnego nie polecił, ale i tak jestem bardzo wdzięczny. Od dwóch tygodni zacząłem stosować dietę opartą na małej ilości węglowodanów. Dodatkowo ćwiczę na rzeźbę 4X w tygodniu, wspomogam się dodatkowo l-karnityną 1000mg dziennie w dni treningowe i 800 mg w dni nietreningowe. Lekarz powiedział, że nabrzmiałe sutki to kwestia 1 roku ćwiczeń, [...]
[...] jakąś diete po której nie zostane goły i bosy bo będzie za droga i jednocześnie taką żebym nie musiał siedzieć godzinami nad garami. Pół roku chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu pon. klatka biceps, śro. triceps barki, piątek plecy nogi. Po 3 / 4 ćwiczenia na jedną parte 12-6 powtórzeń, 4 serie oczywiście progresja cieżaru. Żarłem jak szalony [...]
[...] się klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps. Kompletnie się nie znam na ćwiczeniach które mogłyby mi pomóc. W domu mam ławeczkę, hantle (20kg) po 10kg na gryf, w przyszłym tygodniu będę miał również drążek. Ogólnie robię pompki od niedawna (2 tygodnie), na głupiego raz do upadłego a innym razem serie po 10. W necie widziałem parę ćwiczeń ale [...]
[...] kapsułkę przed treningiem, 1 kapsułke po treningu. W dni nietreningowe: 1 kapsułkę na czczo po przebudzeniu, 1 kapsułkę 30 minut przed kolacją. Na siłownię chodzę 3 dni w tygodniu + w piątki crossfit i chciałbym się podpytać dokładnie czy dobrze zażywam i czy robić jakieś przerwy od tej kreatyny czy zużyć wszystko nie znam sie na tym zbytnio [...]
[...] czyli przy dobrych wiatrach wysyłka będzie u mnie 10 maja (wpłatę odnotowano 25.04). Nie jest to paczka którą może odebrać np żona, bo trochę to waży; w przyszłym tygodniu nie wiem jak będę mógł odebrać zamówienie ze wzgledu na pracę ,no ale wżyciu nie pomyślałem że nastego maja będę jeszcze martwił się odbiorem sprzętu. Z przykrością [...]
[...] 7. Aktywność: pobudka 6-7 rano, spanie 23-24:00. aktualny trening: Split gdzie główne ćwiczenia (płaska, martwy, przysiady) wykonuję w formie 5x5. Trening 3 bądź 5 razy w tygodniu. 8. Uprawiane sporty: Poza siłownią skakanka i sporadycznie piłka nożna. 9. Poprzednia dieta: redukcja około 2000kcal przez około 3 miesiące zrzuciłem 6kg bez [...]
Witam:) Ćwiczę już 3 lata ale zazwyczaj ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, teraz ułożyłem sobie plan z priorytetem na klatkę i prosiłbym o ewentualne uwagi od znających się na rzeczy;) Pn) Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-8 Wyciskanie na maszynie 3x10-8 Rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10 Unoszenie hantli bokiem [...]
[...] miałem przytkane ucho... Lekarka dała mi antybbiotyk amoksiklav i ból.ucha przeszedł i kaszel również. W zatokach czuje że jeszcze coś siedzi ale nie boli póki co. W zeszłym tygodniu w wieku 54 lat.na raka zmarła moja mama co bardzo przeżywam. Teraz napiszę co mnie męczy. Gardło nadal mnie boli mimo tego iż nie widać już zaczerwienienia. L4 [...]
[...] nie ma dysproprocji i prawa ręka jest minimalnie silniejsza tak jak być powinno, a także w samym wiosłowaniu hantlem w podporze nie było takich dysproporcji jeszcze kilka tygodniu temu, dlatego nie wiem co się dzieję. Nic mi się nie stało, nie miałem żadnej kontuzji i nic mnie nie boli. Jak mogę zdiagnozować przyczynę tego problemu? Powinenem [...]
wiec w tym tygodniu koncze cykl treningowy, tydzien regeneracji i wchodze na 7-tyg mase z dorzuceniem mono vtala Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor [...]
Witam po dłuższej nieobecności! Jakiś czas temu intensywnie ćwiczyłem ale jakieś 1,5 roku temu mi się odechciało :) Od 3-4 miesięcy chodzę na ściankę wspinaczkową (raz w tygodniu, 3-4 godziny) Korzystając z wakacji chciałbym zwiększyć nieco swoje osiągi w tej dziedzinie trenując w domu. W związku z tym mam pytanie: Jakie ćwiczenia wykonywać, [...]
